シルクブレイズ クラウンロイヤル 210系 ルーフスポイラー 塗装済み


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210系 塗装済み ルーフスポイラー クラウンロイヤル 塗装済み シルクブレイズ クラウンロイヤル


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国立スポーツ科学センター 菅生 貴之

1.ウキウキ、ワクワク、「ゾーン」ってどんなもの?

自分の思い通りに試合が流れていって、体の調子もよくて、すべてがうまくいく、調子がよくて 14インチ サマータイヤ セット【N ONE(JG系 ターボ車)】MANARAY ユーロスピード V25 メタリックグレー 4.5Jx14LEMANS V LM5 155/65R14、相手に負ける気がしない。早く試合がしたくて、こころも体もウキウキ、ワクワク。そんな経験をしたことがありますか?逆に調子の悪いときにはすべてにマイナス思考で、試合をやめてしまいたくなったりしますよね。なぜそんなふうに考えてしまうのでしょう?調子のよいときにはそんなこと考えもしなかったのに・・・。

調子が悪かったときのことを冷静になって振り返ってみると、いろいろと余計なことをしていたり、普段どおりでない行動をしていたりします。でも、

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、どうしてそんなふうになってしまったかはわからない。
一方でものすごく調子がよかったときのことを考えても、ただ気がついたら試合が終わっていた。何にも考えてなかったからあっという間に試合が終わっていて、気がついたら勝っていた。これらの原因は自分のそのときのこころの状態を把握する方法を知らないでやみくもに試合に臨んでいるからではありませんか?

まずは試合で「ピークパフォーマンス」(最高のパフォーマンス)を発揮できるときのこころの状態について考えてみましょう。

この「逆U字仮説」の図は「ピークパフォーマンス」を発揮している時のこころの状態をとてもシンプルに示しています。
縦軸は「パフォーマンス」です。上に行くほどよいパフォーマンスを行っている状態、逆に下の方に行くと失敗が続く状態です。
横軸は「緊張・興奮レベル」とあります。体やこころで感じる緊張感です。

  • <ゾーン>の状態
    調子がよいとき、「絶好調!」と人が感じるときには図の真ん中へんにある「ゾーン」という状態に入っているといいます。緊張感は高くもなく、逆に低くもなく、程よい状態に保たれています。試合に夢中になっていて、とてもワクワクして 、さらに気持ちは強く集中しているような、まさに理想的状態です。
  • <あがり>の状態
    あがっている ZRX1100/II・ZRX1200 トラッカースペシャル ハンドル&ケーブルセット HURRICANE(ハリケーン)、とよく言いますね。競技場に立てば、誰でも緊張するものです。しかし、「逆U字仮説」が示すように、適度な緊張感を越えてしまうと「過緊張」の状態になってあがってしまいます。あせったりオロオロしたり、体もカチコチになってきます。
  • <さがり>の状態
    逆にさがっている、とはあまり言いませんが、試合場に来ているのに今ひとつ気分がのってこないとか、闘争心がわいてこないとか HAAN WHEELS ハーンホイール ホイール本体 フロントオフロードコンプリートホイール F1.60/21インチ カラー:イエロー カラー:レッド TC&TE (04-13)、さらには色々なことが気になって注意散漫になってしまったりしたことはありませんか?果てはおじけづいたり、やる気をなくしたりして 新品4本セット マルカ 229 MOSH CAT 14インチ4.5J+45 4H100 ピレリ アシンメトリコ 155/65R14 155/65-14 ココア タント ムーヴ、試合をするのが嫌になってしまう。それが「さがり」の状態です。
2.私の「ゾーン」はどこだろう?

逆U字仮説は大変シンプルでわかりやすい図です。それでは、もう一つ考え方をすすめてみましょう。

この図は逆U字仮説を少し発展させた図です。
試合に臨むにあたって「ゾーン」という心理状態があることはわかりました。でも、競技種目によって必要なこころの状態というのは少し違いますね。図の左側の二人(選手Aと選手B)は<1>という競技種目の選手です。この二人のゾーンは<2>という競技種目をやっている右側の2選手(選手Cと選手D)に比べるとやや緊張感が低くてリラックスしていた方がピークパフォーマンスを発揮しやすいようです。
<1>のような競技種目は例えば体操競技やゴルフなど、周囲の環境に合わせるというよりは自分のタイミングで同じ技術を発揮するような競技(クローズドスキル、などといいます)の選手が含まれます。
逆に<2>のように高い緊張・興奮レベルが求められる種目には、柔道やボクシングなどの格闘技やラグビー、アメリカンフットボールなど、対戦競技でボディコンタクトの強いスポーツが含まれます。
一方で同じリラックスが大事な<1>という種目をやっていても、A選手とB選手ではその心理的ゾーンは微妙に違いますね。戦う気持ちが大事な<2>という種目でもC選手はD選手よりも少しリラックスしていたほうがいいみたいです。
このように、
さて 【送料無料】 185/65R15 15インチ INTER MILANO インターミラノ クレール DG10 6J 6.00-15 PIRELLI ピレリ チンチュラートP6 サマータイヤ ホイール4本セット フジコーポレーション、あなたのゾーンはどこにありますか?それは次回、ピークパフォーマンスの中でお話していきましょう。

3.「セルフコントロール」はとても大事!でもその前に「セルフモニタリング」。

スポーツメンタルトレーニングの目的は自分をコントロールすることだ、と第一回目に言いました。それを「セルフコントロール」といい、その能力を高めていくことが重要なのはいまさらいうまでもありませんね。でも、そういうセルフコントロールのテクニックを学ぶ前に必ずやっておかなければならないのが、のトレーニングです。
自分が今「あがっているな」とか、「緊張している」とか「イマイチやる気があがっていないな」などといったことはほかならぬ自分自身で見つけるしかありません。気の知れた指導者が教えてくれるかもしれませんが、そのコーチがいつも身近にいてくれるとも限りません。自分で自分を見つめて、きちんとした状態を把握すること、これが本当は一番難しいのです。
もう少しあとに「セルフモニタリング」についてもお話する予定です。

 

第1回 メンタルトレーニングとスポーツ心理学ARROW スリップオン CXR YZF-R6 03-04 《アロー 1544》
第2回 メンタルトレーニング事始め
第3回 自分を知ろう -その1 心理検査で自分を知る-
第4回 自分を知ろう -その2 「ゾーン」とは?-
第5回 自分を知ろう -その3 ピークパフォーマンスを振り返る(試合編)-
第6回 自分を知ろう -その4 ピークパフォーマンスを振り返る(練習編)-
第7回 自分を知ろう -その5 自分の「ゾーン」を知る-
第8回 見えない「こころ」にものさしを -その1 練習日誌-
第9回 見えない「こころ」にものさしを -その2 セルフ・モニタリング-


<参考文献>

▲PAGETOP
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